[...] przerwie w siłowni i planuje cykl: 1-20 susta 875mg/tydzień 1-24 Hgh 6i.u.dzień 1-12 tren hexa 265mg/tydzien 1-20 boldenon 575mg/tydzien 1-8 wino i tu pytanie czy 50mg e2d czy 75mg moge co 3 dni? 10-8 oxa 5 tabs/dzien Cykl pozostawiam waszej ocenie, na poczatek chcialem 3 miechy zrobic mase a pozniej 2 redukcji, oczywiscie dieta do tego rozpisana
[...] jednak jak patrze na siebie to myślę, że przydałoby się jeszcze więcej zrzucić aby poźniej nabrać czystej masy mięsniowej. Myślicie, że wogóle coś ze mnie zostanie po tej redukcji? Sory za jakość zdjęć ale aktualnie lepszych nie posiadam, jak bedzie trzeba to może uda mi sie jakieś lepsze wrzucic. http://imageshack.com/a/img837/503/s2nc.jpg [...]
Witam, mam pytanie w sprawie mini cut'a , czyli szybkiej 4-5 tygodniowej redukcji, chodzi mi dokladnie o takie cos : jezeli moje zapotrzebowanie wynosi np. 3500kcal i na tych kaloriach zwiekszam mase widze ze waga wzrasta cotygodniowo, ucinam 400-500kcal i zaczynam mini cut i teraz pytanie : 1.nie robilem interwalow cardio podczas masy czy podczas [...]
Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]
witam wszystkich. po wielu miesiącach redukcji, czas na DELIKATNĄ masówkę. redukcję trzymałem na diecie zbilansowanej z deficytem, natomiast masówkę chciałem pociągnąć na Carb Cycling, ponieważ bardzo spodobała mi się w teorii ta metoda i czas ją wypróbować w praktyce. I tutaj prośba do was o sprawdzenie założeń mojej diety CC na DELIKATNĄ masę [...]
/SFD/Images/2016/6/15/6243082d484e4583ac1b3fd31770c5fd.jpg W pierwszej części tekstu poświęciłem dużo miejsca najczęstszym mitom dotyczącym redukcji, które krążą wśród kobiet. Opisałem też śmiertelnie groźną farmakologię, po którą niejednokrotnie sięgają panie. W drugiej części podałem przykładowy plan FBW (całe ciało na jednej sesji), który do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osób zapoznanych z tematem. Oczywiście chcę na początek schudnąć, ważę 100 kg więc mam nadwagę (BMI 28.9 - nadwaga), potem zacząć robić masę (lub jeśli można podczas redukcji tłuszczu zwiększyć masę ). Co do diety dam radę ułożyć (potem wkleję dla sprawdzenia) ale z treningiem krucho będzie. Dodatkową kwestią jest ,że chcę ćwiczyć na [...]
Witam, Jestem w początkowych dniach diety low carb i jeszcze nie wszystko kumam . Jestem na redukcji ,waże 80 kg ,14 % fatu i mój BMR to około 2400 kalorii. Czy od tego 2400 odejmuje 300 kalorii ,ponieważ to redukcja? Jak tak, to w dni nie treningowe bym się wyrabiał w 2100 ,ale w treningowe nie ma mowy bo dochodzi mi wiecej kalorii np. z węgli. [...]
[...] na noc. W internecie jest to podawane za objaw nadczynności tarczycy. Aczkolwiek znalazłem na jednym forum wpis, w którym ktoś napisał, że jest to normalny objaw na T3 albo Novothyralu. Wiek 24 lata. Staż treningowy - dwa lata. Obecna waga - 70 kilogramów. Wzrost - 190 cm. Końcówka redukcji. /SFD/2016/8/17/341b6e8cef9749cbbaafd0ea25477893.jpg
[...] Chciałbym się raz a dobrze pozbyć oponki wokół pasa. Mam taki już typ budowy,że czy robie mase czy redukuje to oponka praktycznie się nie zmienia. Szybko chudne i szybko tyje. Od pasa w góre i w dół jest wporzo tylko ta oporna oponka a w zasadzie boczki na dupskiem. Chciałbym użyć na redukcji Sally więc proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Pozdro.
[...] jakas kanapka,max dwie ,jogurt Wiem wiem jadlam monotonnie i slabo :) zmieniam powoli :) Juz nie wiem kogo sluchac .Sluchajac dietetyka ok napewno rezultat bedzie w postaci redukcji ,bo praktycznie o polowe popoludniu ucniam posilki,ale z drugiej strony wiem,ze ciezko jadac obiad o 12.30 :( wiec plan jest,ale salbo to widze Chodzi mi o redukcje [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robię maksów -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zagłębiłem się ostatnio w tematy związane z kortyzolem. Teraz moje pytanie czy ktoś podczas redukcji stosuje coś na obniżenie kortyzolu ? Jak się to sprawdza w praktyce czy rzeczywiście po obniżeniu są po tym dobre efekty tak jak niektórzy to opisują ? Jeżeli tak [...]
Witam , od kilku tygodni przymierzam sie do redukcji tkanki tluszczowej . Mialem 3-miesieczna przerwe od siłowni , spowodowaną pracą i przygotowaniami do prawa jazdy (teoria , jazdy itp .) nie dbałem o diete , czesto jadlem "śmieciowe" rzeczy (pizze , drożdzówki itp.. ) piłem słodkie napoje , czesto wieczorem sączyło sie piwko pod blokiem ( często [...]
[...] bo zwiekszam sile ciosu),plecy, Nogi olewam choc wiem ze sa wazne ale brak czasu poniewaz wiecej zadaje ciosow rekowa i musze zwiekszyc sile i mase miesniowa przy delikatnej redukcji tluszczu spozywam duzo bialka ale tez wegli przed i po treningu. Cel-mam wage 95kg przy 178cm obecnie stosuje duzy nacisk na bieganie i wydolnosc fizyczna ale chce [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Witam, chciałbym prosić ekspertów o pomoc co do cyklu przy redukcji. Ja osobiście myślałem nad propem + trenem + clen gdyż w naszych rejonach podobno dobry tren jest w obiegu :). Zdaje sobie sprawę ze tren jest dość silny dlatego tez [...]
[...] G Tłuszcze: 30 G Węgle: 300 G Suple: Witamina D3 i magnez. Godzina pójścia spać: 21:30 Pobudka: 5:00 Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej ( jeszcze tak z 2 miesiące na redukcji )a potem głównie wytrzymałość i masa i poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałościowej , a także " wyrzeźbienie" sylwetki dla własnego mnie , młody jestem :) [...]
[...] posiłków vitalmac wyszło mi że mam spożywać: B= 2,8 T= 1,2 W= 3,7 Przeciez to kur... nie mam sensu. Czytajac posty dowiedzialem ze na mase wychodzi ok. 2-2,2 białka a przy redukcji góra 2,5 powinno sie go spożywać. Co mam teraz zrobić. Prosze pamiętać o moich treningach piłkarskich i teraz pytanie czy jesli mam treningi to mam jeszcze wykonywac [...]
[...] dietę. Proszę o ew. poprawki,i mam pytanie czym najlepiej zastąpić jaja ? Wiek:17 Waga:97 Wzrost:190 Staż: od początku roku Treningi: 3 razy w tygodniu (jaki trening na redukcji????) 3 razy w tygodniu karate: 2x60-70 min i raz ok 1,5 godziny 1 trening dodatkowo sam bieg Więc dieta wygląda tak: Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na [...]
[...] abym był w stanie ją utrzymać (praca + tz. nieprzewidywalne zwroty akcji). Staram się jeść w miarę zdrowo (nie jem pizzy, chipsów i innych syfów). Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już prawie wszystko co chciałem. Co byście polecili aby wspomóc organizm w regeneracji po ćwiczeniach. Zrzuciłem mniej więcej przez rok 18 kg i [...]
[...] (np. wg. Everet Aaberg tempo 3121 w treningu na masę mięśniową, 4122 w treningu siły oraz 2121 w treningu wytrzymałości mięśniowej.) to 1/0/1/0 lub 2/1/2/1 tez pewnie coś poprawia. Co? 3. Ja Tempo sie ma do treningu redukcji? Jest jakies dobre pod redukcje? (Wolał bym zachować siłę) Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-26 00:03:14